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Só vê quem vai a pé! A importância das trilhas para a saúde mental

A caminhada tem se mostrado uma das formas mais eficazes e acessíveis de melhorar a saúde mental, sendo cada vez mais recomendada por profissionais de saúde e psicólogos. Em um mundo marcado pela pressão constante e pela vida agitada, muitos enfrentam problemas como estresse, ansiedade e até depressão. No entanto, estudos recentes comprovam que caminhar regularmente pode ajudar a reduzir esses sintomas e proporcionar uma série de benefícios para o bem-estar geral.

Pesquisas realizadas pela Universidade de São Paulo (USP) mostram que caminhar por ao menos 30 minutos, três vezes por semana, pode diminuir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a prática regular de caminhada contribui para uma melhor qualidade do sono e para a regulação dos níveis de energia, trazendo uma sensação geral de relaxamento e clareza mental. A psicóloga Dra. Mariana Almeida explica que “a caminhada ativa a produção de endorfina, o hormônio da felicidade, que melhora o humor e diminui a sensação de dor”. Outro benefício importante é a redução do cortisol, o hormônio relacionado ao estresse, especialmente quando a caminhada é feita ao ar livre, em meio à natureza.

Além de melhorar o estado emocional, a caminhada também tem efeitos positivos sobre a cognição e a concentração. O neurocientista Dr. João Pimentel explica que “a caminhada estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo o aumento da plasticidade neural, o que ajuda a manter a mente mais alerta e focada”. Com isso, ela se torna uma excelente estratégia para prevenir ou aliviar distúrbios relacionados à memória e à atenção.

O ato de caminhar, muitas vezes em ambientes tranquilos como parques e praças, também oferece um espaço para reflexão e desconexão das preocupações diárias. Esse tempo dedicado à atividade física pode ser uma oportunidade para reduzir os pensamentos negativos e alcançar um estado de calma. Esse tipo de prática é especialmente benéfico para pessoas que lidam com o estresse da rotina diária ou com a pressão social.

Carlos, de 45 anos, compartilha sua experiência ao adotar a caminhada como parte de sua rotina. Depois de enfrentar crises de ansiedade, ele decidiu caminhar 20 minutos, três vezes por semana. “Eu estava tomando medicamentos e indo a consultas, mas sentia que precisava de algo a mais. Com o tempo, comecei a me sentir mais calmo e disposto”, conta. Luana, de 60 anos, também encontrou na caminhada uma forma de combater a depressão e o isolamento social. “Ao caminhar todos os dias no parque perto de casa, encontrei novas pessoas e criei uma rotina mais saudável. Isso fez toda a diferença no meu bem-estar”, afirma.

Além dos benefícios individuais, a caminhada também pode ser uma poderosa ferramenta de integração social. Em várias cidades brasileiras, grupos de caminhada estão se tornando populares, funcionando como uma espécie de terapia comunitária. Esses grupos não só incentivam a atividade física, mas também ajudam a combater a solidão e fortalecem os laços sociais, criando um ambiente de apoio mútuo entre os participantes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca a importância do apoio social para a saúde mental, e atividades como a caminhada em grupo podem desempenhar um papel crucial na promoção de um envelhecimento mais saudável e no combate ao isolamento social.

Trilhas de Pirenópolis

Tombada pelo Patrimônio Histórico e Artístico Nacional, a cidade de Pirenópolis é um dos locais mais procurados para o ecoturismo e a prática de esportes de aventura no cerrado goiano. Com uma natureza exuberante, a cidade localiza-se ao pé da Serra dos Pireneus e conta com verdadeiros santuários de vida silvestre. Rios, cachoeiras e trilhas para caminhadas são as principais opções do lugar, que ainda conta com tradicionais festas folclóricas. Seus córregos e belíssimas cachoeiras, a maioria localizada em áreas protegidas, muitas delas terras privadas, são os principais atrativos da região.

Ao todo são oito unidades de conservação, sendo que a mais conhecida é o Parque Estadual da Serra dos Pireneus. Criado em 1987, fica a 20 km de distância da cidade. É uma área de especial beleza e seu tesouro está nos cerrados rupestres de altitude, nas formações rochosas e nas nascentes. O parque é um importante divisor de águas das bacias hidrográficas platina e amazônica, e abriga uma rica biodiversidade do bioma cerrado, caracterizando-se pelas formações rupestres, campos de altitude e veredas. Lá está o ponto mais alto da região: o Pico do Pireneus. Com 1.400 metros de altitude, possui uma pequena capela em seu cume.

O parque também abriga o Morro Cabeludo, com quase 1.400 metros, com formação rochosa datada do período pré-cambriano, há aproximadamente 1 bilhão de anos. Estes cumes podem ser acessados por trilha. Além de muitos banhos de cachoeira e caminhadas diversas, o visitante também encontrará outras opções de lazer ao ar livre região, como rapel, arvorismo, bóia-cross, Canyoning, mountain bike, canoagem, escalada, tirolesa, trilhas e moto e ciclismo. Em Pirenópolis é possível encontrar várias empresas de turismo que operam estas atividades.

Mas nem só de aventura vive a cidade. Ela também é o destino certo para aqueles que desejam descansar em um ambiente tranqüilo e cercado de natureza. Esta pequena e simpática cidade do período colonial possui hoje um pouco mais de 21 mil habitantes. Seu clima é marcado por temperaturas amenas e pequenas variações térmicas ao longo do ano, com dois períodos bem definidos: de outubro a março é quente e chuvoso; enquanto que de abril a setembro é seco e frio. Justamente por isso, a melhor época para visitar Pirenópolis é a partir da segunda quinzena de abril, até a primeira metade de junho, quando a seca ainda não começou e os dias de céu bem azul tomam conta da região.

Cidade histórica da época da minerarão dos bandeirantes, fundada em 1730, Pirenópolis tem uma boa infra-estrutura de turismo, com pousadas, restaurantes, guias e operadoras. É possível instalar-se em hotéis e pousadas, campings ou até mesmo alugar casas para temporada. Os restaurantes oferecem especialidades da região, como o Risoto do Cerrado, além das comidas tradicionais.

Para chegar basta pegar a BR-070, em Brasília, até a cidade de Corumbá de Goiás, e depois seguir mais 20 km. Saindo de Goiânia, segue-se pela GO-060, depois pela BR-153, totalizando 107 Km até Pirenópolis.

Principais atrações:

Serra dos Pireneus – Conta com sete trilhas ecológicas para caminhada e três picos, sendo o mais alto a quase 1.400 metros de altitude. Possui também áreas de escalada no local.

Fazenda Bonsucesso – A apenas cinco quilômetros do centro, o local conta com seis cachoeiras com piscinas naturais. As mais visitadas são a Aladim, a Tamboril e a Azul. Para chegar à Cachoeira Azul, é necessário percorrer trilha de 1.500 metros, onde o bom condicionamento físico é fundamental.

Flor das Águas – Inaugurada em março de 2001, esta Reserva Particular do Patrimônio Natural (RPPN) situa-se a cerca de 6 km de Pirenópolis, constituindo-se numa área de preservação e centro de atividades da Fundação Pro-Natureza (Funatura). A maior atração da reserva é a trilha para caminhada por dentro do cerrado original, com fauna e flora protegidos. Com a ajuda de convênio internacional, foi construída uma casa-sede que vem servindo para encontros e reuniões.

Cachoeira do Rosário – A 35 km de Pirenópolis, este belíssimo local conta com uma cachoeira de 35 metros e oferece almoço caipira e trilhas no cerrado. A cachoeira fica em propriedade particular, é necessário pagamento de taxa de entrada e a visitação é limitada a 40 pessoas por dia.

Cachoeira do Abade – Situada na fazenda Cabaçais, tem quedas de água de quase 21 metros. Há camping e hospedagem rústica no local. O acesso, bem sinalizado, é feito pela estrada dos Pireneus.

Salto Corumbá – Considerada uma das mais lindas cachoeiras da região, possui ótima infra-estrutura e está localizado na cidade vizinha Corumbá de Goiás.

Reserva Ecológica Vargem Grande – Possui duas cachoeiras, a do Lázaro e a de Santa Maria. Ambas formam um bonito espetáculo da natureza e são bastante procuradas por praticantes de trekking. Possui fauna e flora típicas do cerrado.

Cachoeiras Meia Lua e Fumaça – Estão localizadas na Fazenda Meia Lua, a seis quilômetros da cidade, e no pé da Serra dos Pireneus. O acesso é feito pela estrada dos Pireneus e, para visitação, deve-se procurar o camping Sombra da Mata, que fica nas pedreiras.

Pedreiras – É considerado um ótimo local para caminhadas, e é também onde ocorre a extração de pedras de Pirenópolis. Para se chegar às Pedreiras deve-se pegar a estrada dos Pireneus.

Cidade de Pedra – Localizado a 51 km de distância da cidade, este atrativo não possui nenhuma infra-estrutura turística mas é um cenário de beleza espetacular.

Exemplos internacionais                                              Como as iniciativas de cidades como Bogotá, na Colômbia, e Copenhagen, na Dinamarca, mostram como a caminhada pode ser promovida como uma política pública. Em Copenhagen, por exemplo, a cidade investe em parques e trilhas acessíveis, além de organizar eventos comunitários de caminhada voltados para a saúde mental. Essas iniciativas demonstram como a caminhada pode ser uma ferramenta poderosa na promoção da saúde mental e no aumento da qualidade de vida dos cidadãos.

Em resumo, a caminhada é uma prática simples, de baixo custo e com inúmeros benefícios comprovados para a saúde mental. Incorporá-la na rotina diária, por apenas 30 minutos, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a cognição e as relações sociais. Se feita ao ar livre, ela se torna ainda mais benéfica, permitindo que as pessoas se conectem com a natureza e promovam o equilíbrio entre corpo e mente. Fonte: Universidade de São Paulo (USP)

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