No inverno o organismo passa por diversas modificações. Pela necessidade de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e, consequentemente o gasto calórico corporal aumentam – o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Os exercícios físicos devem ser feitos com bastante cuidado nessa época do ano, pois o frio e o ar seco prejudicam as vias respiratórias e a realização das atividades aeróbicas e anaeróbicas.
De acordo com o fisiologista, Diego Leite de Barros para manter as atividades físicas em dia nesse período deve-se seguir uma série de recomendações. “Com o frio, o corpo sofre com as baixas temperaturas e com a vaso constrição periférica, mecanismo que favorece a concentração de sangue nas regiões mais centrais do corpo, deixando as extremidades mais frias. Para que o organismo não sofra no momento do treino ou atividade física o aquecimento prévio, com movimentos leves facilitam a adaptação do metabolismo no momento do exercício”, explica o fisiologista.
O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção. “Para aqueles que realizam corridas e caminhadas o aquecimento deve iniciar-se de forma leve, e sua intensidade elevada gradativamente. Já os praticantes de exercícios de força, na academia, podem começar com um breve aquecimento na esteira ou bicicleta e a seguir movimentos articulares amplos com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais”, afirma Barros.
Cuidados como utilizar roupas leves na prática da atividade física e repor líquidos fazem parte das recomendações do fisiologista. “Apesar de transpirarmos menos no inverno o corpo necessita de hidratação diária, a base de líquidos e alimentos leves. O frio não deve ser um obstáculo na rotina de treinos, apesar da dificuldade de iniciar a atividade e tendência de se exagerar nos alimentos calóricos e gordurosos no inverno. Manter a balança energética estável e estabelecer um equilíbrio corporal auxiliam na prática de uma atividade física mais saudável”, completa o fisiologista.
Nas mudanças de estações, principalmente no inverno, as doenças circulatórias e respiratórias são mais frequentes e perigosas para crianças e idosos, pacientes debilitados e com doenças cardiovasculares (pressão alta, angina do peito/infarto do miocárdio, arritmias, acidente vascular cerebral, etc).
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